damit du alles auf einem blick für deine übungen hast
- 4ziele.pdf ist angehängt. erlaube dir, 4 ziele für deine nahe bis entferntere zukunft zu finden. schreibe diese 4 ziele jeden tag auf & stelle sie dir in allen erdenklichen ausführungen vor. gehe das erreichen deiner ziele so konkret als möglich durch. lass deine fantasie laufen. schmücke sie aus & erfreue dich am zukünftigem erreichen.
- folgende figuren/objekte sollst du vor deinem geistigem auge in allen nur denkmöglichen ausschmückungen entstehen lassen
- quadrat/dreieck & kreis
- dein klassenzimmer
- dein spiegelbild: sei nett zu deinem spiegelbild & lerne es schätzen
- eine vertraute person
- deinen lieblingsplatz
- schmerz/unwohl:
- die schmerz/unwohlvorstellung soll ca 2/5 deiner gedankenarbeit einnehmen. 3/5 deiner zeit sollst du dem positiven gedanken widmen.
- stell dir deinen schmerz so genau als möglich vor & mach ihn ganz intensiv. dann lässt du ihn abklingen & wiederum ganz intensiv werden. nimm das unwohlsein wiederum zurück. versuche, jede kleinste veränderung deines tatsächlichen schmerzes wahrzunehmen und erfreue dich an jeder kleinsten positiven veränderung.
- stell dir nun eine zukunft ohne schmerz vor. wie ein tag so ganz ohne unwohlsein ablaufen könnte. mach farben dazu & nimm die geräusche wahr. vielleicht kannst du auch etwas riechen und fühlen. erlaube all deinen sinnen diese positive schmerzfreie situation wahrzunehmen.
- du hast für diese 3 aufgaben ca 15 minuten aufgewendet. dies ist ein depot für deine zukunft. je mehr du einzahlst, desto mehr bekommst du heraus. man kann nie verlieren, wenn man in sich selbst inverstiert.
viel erfolg auf deinem weg
rainer
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